怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發火。(5分)
7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：
(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生，獲得必要的幫助。