久坐對心臟的傷害：沒有解藥

　　即使你定期鍛煉，也彌補不了久坐對心臟的損害。

　　美國心臟協會（AHA）也表示有太多的人在椅子、沙發上花費的時間過多了。

　　AHA工作組主席Deborah RohmYoung稱，根據現有的證據，我們發現美國成年人每天坐的時間長達6到8小時。

　　Young稱隨著年齡的增長，問題只會變得越來越嚴重，60歲以上的人每天坐的時間在8.5到9.6小時之間。她主持了南加州凱撒醫療機構的行為研究。

　　一位心臟專家稱這個新觀點證明是真實的。

　　溫斯洛普大學醫院心血管生活方式醫學中心的主任Barbara George博士說，不要坐著等待心血管疾病的降臨，活動多一點，少坐一會。所有的研究都表明，除了要完成推薦的每天30分鐘的中等強度的鍛煉，整天都要多活動，這可以降低心臟病和其他死亡原因風險。

　　據AHA統計，新聲明反映出越來越多的證據表明，鍛煉不足以對抗久坐的不健康效應。

　　不管一個人鍛煉多少，久坐對心臟健康和血管的負面影響仍然存在。

　　而且，久坐影響的不只是心臟病風險。久坐的生活方式還可能會增加糖尿病的風險，胰島素敏感度下降（與糖尿病相關）和因其他原因死亡的風險。

　　但是，這個效應背后的機制還不清楚。

　　Young稱，關于久坐時間，有很多重要的因素我們還不了解。現有的研究類型只發現了一種趨勢，無法證明因果關系。

　　我們對久坐行為程度對健康的影響還不清楚，但是最好的建議是坐少一點，活動多一點。

　　多活動多少呢？AHA推薦人們應該每天有30分鐘以上的中等到高強度運動，才能達到推薦的每周150分鐘中等強度的鍛煉或75分鐘的劇烈運動。每天都運動要比將一周的運動量都集中到一天或兩天內要健康。

　　AHA表示，還不清楚人們是否應該將久坐不動用簡單的運動或中高強度的鍛煉代替。

　　Young表示，我們還需要進行很多研究。這個聲明非常重要，因為它打開了活動，表明久坐行為可能在心臟健康和其他很多方面都起到很大作用。但是，現在還不能有結論性的推薦，只能鼓勵人們少坐，多動。

　　Suzanne Steinbaum博士是勒諾克斯山醫院的預防心血管專家。她也認為，根據現有證據，久坐的問題不只是活動過少。真正的風險不止簡單地與我們坐的時間相關，而且沒有有效的解藥，如運動等。

　　仍然，社會越來越多地鼓勵坐。

　　我們的生活越來越多地圍繞著需要我們靜止不懂的活動進行，不管是通勤還是運輸，我們的電腦或電視或休閑時間的電腦。社會上，我們不需要活躍才能促進生產或娛樂，我們的生產力和娛樂通常只需要很少的活動。

　　George提出了以下幾點建議來減少坐的時間和坐可能會帶來的負面影響：

　　白天每半小時就休息1到3分鐘，站起來（站著消耗的卡路里是坐的兩倍）或來回走動。

　　看電視或用電腦時站起來或鍛煉。

　　乘坐公共交通工具時放棄座位，享受站著俯視而不是仰視。

　　用手機或座機打電話時一邊走動一邊講話，而不要坐著。

　　向工作日程上加入散步會談（這樣你更有效率，注意力分散更少）。

　　如果你工作時整天都坐著，用手機定鬧鐘（低音量）提醒自己至少每2小時就站起來一分鐘以上。伸展、彎曲或散一小會步。

　　每天逐漸減少15到20分鐘坐的時間，爭取白天12小時中坐的時間在2到3小時以下。

　　新的證明已經發表在AHA期刊《血液循環》。