夜晚的“光”也是一種毒，讓你莫名生大病

　　在過去的一百年間，“人工照明”經歷了巨大的變化。以英國為例，根據統計，從1950年到2000年間，英國人每天接受的人工照明量增加了四倍。即便是對那些不上夜班的人來說，要在晚間避免來自街燈、車燈、電視、電腦或是智能手機的“人工照明”，似乎也是相當困難的。

　　科學家擔心，在天黑時持續暴露于人工照明中，可能打亂我們的生物鐘，繼而威脅健康。人工照明會影響人體褪黑素的分泌。褪黑素會使人感到有睡意，它只有在黑暗中才會分泌。人體內的褪黑素水平在凌晨兩點左右達到峰值。

　　除了激發睡意外，褪黑素還有其它重要功能，包括穩定血壓和血糖水平。

　　英國《每日郵報》引述英國拉夫堡大學睡眠研究專家Jim Horne教授的話說，睡眠時人接受的光照，會抑制褪黑素的分泌，這樣，人的入眠時間就會推遲，生物鐘也會被因此打亂。

　　研究發現，持續晚睡，或反復在睡眠中被打斷，會使心臟病發病率增高50%，中風概率提升15%。

　　那么，人工照明到底是怎樣在你不知不覺中，傷害了你的健康的呢？

　　前幾天大眾健康界的一項新發現，在微博、微信等社交網絡上引發轉發熱潮：美國西北大學的科學家發現，在夜間使用電腦或手機，可能導致體重增加。即便是在床邊給手機充電，也會對人體有影響。他們發現，即便是已經吃過晚飯，當人體暴露于這種光線下時，也會產生持續長達幾小時的饑餓感。

　　一種可能的原因是，筆記本電腦和手機會發出更多的藍色光。而藍色光對大腦來說，就像是鬧鐘一樣，告訴身體“該起床吃早飯啦”。

　　盡管大家可能會覺得“光”就是“白色”的，但其實它由七種顏色組成：紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。普通燈泡發出的光線也包含藍色光，但是藍色在電子設備發出的光線中占比更大。

　　研究發現，夜晚時暴露在這類電子設備發出的光線中三小時，就會明顯增加食欲。Jim Horne教授說，少量的藍色光并不會影響睡眠或健康，但我們的大腦對藍色光，要比對其他顏色的光都敏感，因此，藍色光相比其他顏色的光，確實會影響我們的生物鐘。

　　增加患癌風險

　　偶爾在深夜使用智能設備，并不會對健康造成傷害。但長久有這種習慣，極有可能增加罹患癌癥的風險。

　　近期在《歐洲癌癥預防》（European Journal of Cancer Prevention）上刊登的一篇報告中，科學家分析了16項夜晚暴露于光線中的個案。

　　研究人員發現，持續在夜晚時暴露于燈光下，比如夜班工作人員，會使乳腺癌的發病率上升17%。不過似乎只有那些“高度人造”的光線有這種效果，比如電腦和手機發出的光線。環境光線，諸如床頭燈等，并不會顯著增高患癌風險。

　　讓兒童變得焦躁不安

　　動物實驗表明，夜晚暴露在光線中，會讓兒童變得緊張焦躁。

　　刊登在期刊《生理與行為》（Physiology and Behaviour）上的一項研究發現，夜晚暴露在燈光下的幼年小鼠，相比其他在黑暗環境下休眠的小鼠來說，表現得更緊張焦躁。這種現象可能是因為皮質醇水平升高所導致的。皮質醇是一種人在壓力或緊急狀態下，身體才會大量分泌的激素。

　　另一項上月發表的研究則顯示，相較于成人，兒童褪黑素的分泌更易受夜間光線的影響。日本九州大學的研究人員發現，46%的成年人在夜晚暴露于光線中后，褪黑素分泌水平下降。但這一數字在兒童中的比例，卻高達88%！

　　罹患2型糖尿病風險升高

　　其實，在床頭充電的手機或者平板電腦發出的光線，可能不是唯一的威脅。一些研究認為，房間內其他的光源，也有可能帶來健康風險。

　　期刊《國際時間生物學》（Chronobiology International）上的研究指出，老年人如果在睡覺前四小時，坐在明亮的燈下，那么相比較為昏暗的燈光，他們罹患糖尿病的風險會更高。

　　Jim Horne教授說，如果想避免夜間光線帶來的健康問題，有一個解決辦法：把你家的燈泡換成……呃……紅色的！因為生物鐘對紅色光并不那么敏感。

　　不過好像，怪怪的。

　　導致心情不佳

　　晚上睡得好，當然給健康加分。不過要是在夜間過多地暴露于光線中，那反倒會給身心健康帶來傷害。

　　俄亥俄州立大學近期的一項研究發現，雌性倉鼠在被反復暴露于低水平的夜晚光照下后，表現出了情緒低落，甚至是抑郁的癥狀。這些倉鼠血液中腫瘤壞死因子（tumour necrosis factor， TNF）的水平更高，這是一種人體在受傷或有炎癥時會產生的蛋白質。而在平時，若血液中TNF水平持續保持高位，可能導致抑郁。

　　白天昏昏沉沉

　　日本筑波大學的一項研究發現，夜晚暴露于電子裝置發出的藍光下，即便你覺得你睡得不錯，第二天白天你仍舊可能是昏昏沉沉的。這可能是因為藍色光降低了新陳代謝的速率，影響了身體在第二天早晨“蘇醒”的能力。